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經前症候群
超過一半的女性在月經來潮前約7-14天會出現種種不舒服的症狀，包括身體及精神的症狀，西醫統稱為經前症候群（Premenstrual syndrome，PMS）。它會隨著月經週期出現，一般在月經來潮後就會消失。有關經前症候群，很多研究理論陸續被提出來，但目前尚無定論，只能說主要與荷爾蒙失調有關：
- 動情素過多、黃體素缺乏。
- 維他命B6缺乏會導致憂鬱。
- 鎂的缺乏可能與水腫有關。醛固酮(Aldosterone)增加也會導致水份滯留。
- 催乳激素(Prolactin)升高導致乳房脹痛。
- 前列腺素及腦下垂體釋放激素的含量改變。
- 營養不均衡（高脂肪、高糖、高鹽）、甲狀腺內分泌失調、鈣質缺乏、身心壓力、睡眠不良、環境污染等，都可能影響經前症候群的表現。
經前症候群的身體及精神症狀如下：
- 身體症狀：口瘡、抵抗力下降容易感冒、頭痛、乳房脹痛、腰酸背痛、容易脹氣、體重增加、頭面或四肢水腫、噁心、肌肉或關節疼痛、食慾增加、嗜吃甜食、疲倦嗜睡、青春痘、耳鳴目眩、性慾改變。
- 精神症狀：易怒、緊張焦慮、情緒起伏過大、無法專心、思考力下降、輕微記憶障礙、情緒低落、憂鬱、感到寂寞、缺乏自信、睡眠障礙。
一、中醫觀點看待經前症候群
中醫根據臨床表現症狀的不同，分別稱為經行乳脹、經行頭痛、經行身痛、經行感冒、經行發熱、經行口糜、經行泄瀉、經行浮腫、經行情志異常等。這些症狀可以單獨出現，也可以好幾種合併出現，嚴重者甚至在排卵期過後沒多久即發作。古籍文獻早已提出許多經前相關症狀的表現與治療，散見歷代不同的著作當中，例如宋朝陳素庵：「經正行發狂譫語，忽不知人，…登高而歌，去衣而走，妄言譫語，如見鬼神…。」明朝岳甫嘉：「婦人遇經行時，身骨疼痛，手足麻痺，或生寒熱，頭疼目眩，此乃觸經感冒」。到了清代，《葉天士女科醫案》記載經前相關疾病多達二十餘種。
二、中醫辯證-經前症候群的中醫分型
中醫將經前症候群大致區分成三種類型：氣滯型、陰虛型及氣虛型。
- 氣滯型：氣滯型的女性工作忙碌，生活壓力大，情緒起伏大，容易為小事抓狂，或心情無故低落，容易脹氣打嗝，有時便秘有時拉肚子，乳房脹痛，經行下腹脹痛。常見經前症狀：經行乳脹、經行頭痛、經行情志異常。
- 陰虛型：陰虛型的女性長期熬夜，用眼過度，體型偏瘦。易口燥咽乾，喜喝冰飲，嘴唇偏紅易脫皮，聲音沙啞，臉色潮紅，有烘熱感，眼睛乾澀，皮膚乾燥易生皺紋，腰酸背痛，耳鳴頻尿，小便不順，大便乾硬難解，入睡困難，經量變少。常見經前症狀：經行乳脹、經行發熱、經行身痛、經行口糜、經行腰痠。
- 氣虛型：此型體質的女性體型偏胖，不愛運動，喜吃甜食，不喜歡講太多話，容易頭暈疲倦，活動一下就流很多汗，腰酸，頻尿，白帶量偏多。常見經前症狀：經行浮腫、經行感冒、經行泄瀉。
三、對症下藥：
- 氣滯型：臨床常用疏肝解鬱法調治，方選逍遙散、丹梔逍遙散、柴胡疏肝散。
- 陰虛型：臨床常用滋補肝腎法調治，方選一貫煎、二仙湯、二至丸、百合知母地黃湯、六味地黃丸、知柏地黃丸、杞菊地黃丸。
- 氣虛型：臨床常用健脾補腎法調治，方選參苓白朮散、健固湯、腎氣丸、苓桂朮甘湯。
四、非藥物療法：
- 穴位按摩：(1)壓太衝穴一次3~5秒，雙腳各10次，此法可以活化氣流，舒暢心情。(2)壓合谷穴一次3~5秒，各10-15下次，此法緩解經前各種疼痛。
- 芳香療法：佛手柑及橙花可以緩解不安、緊張與焦躁的情緒。
五、飲食保健：
- 少量多餐，增加纖維質的攝取量，多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥及大麥等食品。
- 適度補充維他命Ｂ6可緩解情緒、有助排出水分、緩和乳房脹痛、疲勞及想吃甜食的慾望。
- 多吃魚蝦、大豆等富含維生素Ａ及Ｄ的食物，可改善皮膚狀況，有助於抑制經前的粉刺及皮膚油脂分泌過盛。
- 多吃新鮮水果或適量服用維生素Ｃ，可減輕情緒緊張。
- 維生素Ｅ可緩和乳房疼痛、焦慮沮喪等症狀。
- 鈣與鎂可預防經前的痙攣及疼痛，鎂尤其能抑制對食物的渴望、穩定情緒，同時可幫助鈣質的吸收。為補充這兩種元素，不妨睡前喝一杯熱牛奶，並加上一匙蜂蜜。
六、生活保健：
- 快走、騎自行車、游泳、慢跑…，每週3次，每次30分鐘，使心跳增加到每分鐘130次以上。適度運動有助全身舒暢，放鬆緊張情緒。
- 營造緩和寧靜的環境，如採用柔和的色調或播放怡人的音樂等。
- 適度安排工作進度及目標，不要讓自己負擔過重。
- 可在溫熱水中加入海鹽或精油泡澡，有助放鬆全身肌肉、促進血液循環、改善睡眠。
- 透過每日症狀記錄表，藉由自我認識與瞭解，採用認知行為技巧，控制身心穩定度。
七、養生食療
1.紅棗烤香蕉
材料：紅棗10顆、無糖豆漿50CC、蜂蜜30CC、香蕉兩根。
做法：將紅棗去籽炒過備用，在鍋中加入豆漿、蜂蜜、去籽紅棗，煮滾後關火備用，將香蕉含皮在火上烤至金黃色，再去除香蕉皮，將香蕉切成二至三公分塊狀，再將香蕉裝盤淋上紅棗醬汁即可。
功效：可舒緩情緒、減輕壓力。
2.薏仁紅豆粥
材料：紅薏仁75克、紅豆75克、適量冰糖。
做法：.紅薏仁、紅豆分別洗淨，浸泡至少2～3小時，將紅薏仁放入湯鍋，水加至七分滿，以中火煮開後轉小火，再熬煮30分鐘，放入紅豆煮30分鐘。待熟軟後再加冰糖調味，熄火加蓋悶10分鐘左右即可食用。若有點感冒，可以適量加薑、把冰糖換成黑糖，也可以加入燕麥。
功效：健脾去濕、消水腫。
八、藥方介紹
- 六味地黃丸
