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QR Code生完小孩全身痠痛，有時痛到幾乎無法下床走路。就算可以走路，也很難一直跨開腳步往前，覺得胯下會痛，這可能是骨盆的恥骨聯合分離所造成，也就是「產後恥骨分離」。
產後恥骨聯合分離雖然在臨床上少見，有些媽咪卻深受其擾。嚴重時甚至痛到連翻身都有問題，難以下床行走，更遑論要照顧剛出生的小寶寶了。要怎麼做才能快快好？中醫骨盆矯正可以幫忙嗎？骨盆帶會有幫助嗎？以下幫您逐一分析：
什麼是「恥骨聯合分離」？
「恥骨聯合」位於骨盆正前方，是左右兩側恥骨相互連接的地方。在懷孕期間因為鬆弛素的分泌，骨盆會隨著胎兒的成長被逐漸撐大，骨盆關節間的韌帶較為鬆弛，屬於懷孕時正常的生理變化。當恥骨聯合韌帶過度鬆弛，兩側恥骨的間距增加(超過1公分)，甚或出現上下錯位，引發局部疼痛、下肢抬舉困難，即稱為恥骨聯合分離。
哪些人比較容易發生恥骨分離？
一般來說，恥骨聯合分離比較常見於生第一胎、懷多胞胎或產程遲滯的媽咪。懷有巨嬰、使用真空吸引或產鉗輔助生產的媽咪也會有比較高的風險。
中醫內服外治，幫助改善恥骨聯合分離
洪皓脩醫師說，在生產後如果出現恥骨聯合處的疼痛，建議先以影像評估是否為恥骨聯合分離(中醫師也可以開立X光檢查)，再依嚴重度採取不同治療。恥骨聯合分離因為伴隨骨盆結構的不穩定，並不建議貿然以傳統整復的方式蠻力拉扯、擠壓。
中醫治療
若經評估後不需要手術(分離間距小於4公分)，可採用針灸、中藥精油、薰敷等方式舒緩疼痛，徒手治療的重點則放在相對緊繃的腰部、大腿前側肌群，目的在於平衡骨盆前後側的不對稱張力。中藥內服也能幫助骨盆損傷組織的修復，常用的中藥例如獨活寄生湯、疏經活血湯、杜仲、續斷，可以補養氣血、強筋壯骨，臨床上會再依據媽媽本身症狀給予藥物的加減，因此最好能諮詢合格中醫師後開立處方。
適時穿戴骨盆帶
使用骨盆帶能增加骨盆的穩定度，提供媽媽日常活動時一部分的支撐力，因此恥骨聯合分離的媽媽如果能在活動時短暫穿戴(日常活動時穿戴1~2小時)，也有助於舒緩疼痛。
肌肉訓練增進骨盆穩定度
恥骨聯合分離的媽媽，日常活動應儘可能避免骨盆前傾的動作(挺腰翹臀)，因為這樣的動作會導致身體重心前移，對恥骨聯合造成更大的張力，搬提重物、盤腿、跨坐等姿勢也應儘可能避免。相反地，可以進行腹橫肌、骨盆底肌的訓練，增進骨盆穩定度。
腹橫肌訓練動作：
仰躺並將一手擺在腹部，吸氣時緩慢膨脹腹部，吐氣時讓腹部凹陷，腰部儘可能平貼床面，並感覺腹肌收縮的力量。一次吸吐為一組，早晚各進行10組。
骨盆底肌訓練動作：
- 小便時將尿液中斷停止解尿，並先記住骨盆底肌肉收縮、中斷排尿的感覺。
- 訓練時平躺屈膝，採取相同的出力方式收縮骨盆底肌肉，並持續5-10秒再放鬆，每天早晚各練習10次。
參考資料：
Seidman AJ, Siccardi MA. Postpartum Pubic Symphysis Diastasis. [Updated 2020 Aug 27]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2021 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537043/
