秘結(便秘)的預防及保健

導致便秘的原因

• 一般導致便秘的原因：

1. 不良的生活習慣、情緒過度緊張、工作壓力太大等。
2. 飲食不正常或過食燒烤、炸、辣等食物等。
3. 水份不足、缺乏運動或久坐少動等因素。
4. 營養不良，例如：減胖不當。

• 腸胃道原因：

1. 上腸胃道疾病，例如：十二指腸潰瘍及胃潰瘍、纖維化囊腫等。
2. 大腸疾病，例如：結腸無力、大腸阻塞、大腸的血管疾病等。
3. 其他腸道結構障礙，例如：腫瘤、狹窄、憩室等。

便秘的預防和飲食宜忌

• 養成每日固定時間排便的習慣。
• 早晨起床可喝一杯溫開水，以利排便。
• 多吃含高纖維質的蔬菜和水果，例如：菠菜、地瓜葉、蒟蒻、香蕉、木瓜、柳丁等。
• 避免燒、烤、炸、辣、乾酪、巧克力、馬鈴薯等容易造成便秘食物。
• 多運動，每天至少走路 30 分鐘，一天至少飲用 1,500 cc 以上的水，且少量多次。
• 便秘患者可在腹部以肚臍為中心作順時針方向按摩。

便秘食療方法

• 小黃瓜汁：小黃瓜一條、檸檬汁少許、柳丁半個、胡蘿蔔 200克、蜂蜜適量。
• 桑椹：用桑椹子乾 5 錢，每晚臨睡前煎湯服用。
• 蜂蜜牛奶：牛奶 250 c.c 加蜂蜜適量。

【資料來源：中國醫藥大學附設醫院 衛教健康分享網】