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腰痛是一種常見的症狀，不分年齡、性別、階層、行業，以往腰痛的患者多為勞動階級。但現在連坐著的上班族都很常見。疼痛部位可見腰脊中，亦常見於一側或雙側腰部。
腰痛的症狀
會酸，痛，麻… 有些腰痛只是隱隱作痛，有些則是非常疼痛，可以痛到坐立不安，不能吃，不能睡，不能走的地步。
腰痛的原因
- 姿勢不良：長期坐姿，站姿不良或用力不當所引起的肌肉、肌膜、韌帶的疼痛。
- 疾病：椎間盤突出、脊椎滑脫、腎結石痛、腎炎、感染性脊椎炎或腫瘤、子宮內膜異位症、子宮後屈。
- 退化：骨質疏鬆症、退化性關節炎(生骨刺)、脊椎老化。
- 勞損及創傷：來自神經肌肉的異常如閃到腰、肌肉韌帶拉傷、意外傷害、過度後仰的運動。
- 精神層面及心理的因素：工作、壓力大。
治療計劃
- 西醫：復健治療 (牽引、熱療、電療)、吃藥、打針、手術。
- 中醫：針灸治療、整復推拿按摩、薰蒸貼藥、藥物治療、熱療
日常生活注意事項
- 正確的坐姿：坐下的時候，必須把腰桿挺直，緊靠椅背。
- 站立和行走：站立時應挺直身子，平肩收腹，並保持脊椎的自然彎曲。良好的行走姿勢是抬頭，收下顎，腳尖向正前方。
- 休息和睡眠：選擇軟硬適中的床，最好曲膝側睡。
- 搬重物或提東西-提重物時，應將物體盡量移近，並利用腿部和肩部的力量，而且量力而為。
- 開車：座椅宜保持膝蓋與臀部同高。
- 工作與家事：久坐或久站的工作，每隔一段時間應更換姿勢，活動一下。做家事時，盡量使膝關節略微彎曲，以保持正常腰椎曲度。
- 運動：適當的運動，如散步，游泳，慢跑，柔軟操。
- 其他：保持愉快放鬆的心情。
飲食宜忌
- 飲食宜清淡，勿過食肥厚油膩，及辛辣刺激的食物。
- 可多食新鮮蔬果及高纖維食物如桑椹、核桃、腰果、枸杞子。
- 宜多食富含鈣質食物如鮮奶、芝麻、金針、蛤蜊、紫菜。
- 忌食竹筍、酸菜、芒果、香蕉。
- 忌菸、酒、咖啡、濃茶。
食療方法
- 豬腰煮杜仲：杜仲 50 克，豬腰子一個，一起煮湯食用。
- 尾冬骨、續斷、枸杞子，一起煮湯食用。
- 何首烏燉烏骨雞湯。
【資料來源：中國醫藥大學附設醫院 衛教健康分享網】
