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腰痛的預防保健

腰痛

腰痛是一種常見的症狀,不分年齡、性別、階層、行業,以往腰痛的患者多為勞動階級。但現在連坐著的上班族都很常見。疼痛部位可見腰脊中,亦常見於一側或雙側腰部。

腰痛的症狀

會酸,痛,麻… 有些腰痛只是隱隱作痛,有些則是非常疼痛,可以痛到坐立不安,不能吃,不能睡,不能走的地步。

腰痛的原因

  • 姿勢不良:長期坐姿,站姿不良或用力不當所引起的肌肉、肌膜、韌帶的疼痛。
  • 疾病:椎間盤突出、脊椎滑脫、腎結石痛、腎炎、感染性脊椎炎或腫瘤、子宮內膜異位症、子宮後屈。
  • 退化:骨質疏鬆症、退化性關節炎(生骨刺)、脊椎老化。
  • 勞損及創傷:來自神經肌肉的異常如閃到腰、肌肉韌帶拉傷、意外傷害、過度後仰的運動。
  • 精神層面及心理的因素:工作、壓力大。

治療計劃

  • 西醫:復健治療 (牽引、熱療、電療)、吃藥、打針、手術。
  • 中醫:針灸治療、整復推拿按摩、薰蒸貼藥、藥物治療、熱療

日常生活注意事項

  • 正確的坐姿:坐下的時候,必須把腰桿挺直,緊靠椅背。
  • 站立和行走:站立時應挺直身子,平肩收腹,並保持脊椎的自然彎曲。良好的行走姿勢是抬頭,收下顎,腳尖向正前方。
  • 休息和睡眠:選擇軟硬適中的床,最好曲膝側睡。
  • 搬重物或提東西-提重物時,應將物體盡量移近,並利用腿部和肩部的力量,而且量力而為。
  • 開車:座椅宜保持膝蓋與臀部同高。
  • 工作與家事:久坐或久站的工作,每隔一段時間應更換姿勢,活動一下。做家事時,盡量使膝關節略微彎曲,以保持正常腰椎曲度。
  • 運動:適當的運動,如散步,游泳,慢跑,柔軟操。
  • 其他:保持愉快放鬆的心情。

飲食宜忌

  • 飲食宜清淡,勿過食肥厚油膩,及辛辣刺激的食物。
  • 可多食新鮮蔬果及高纖維食物如桑椹、核桃、腰果、枸杞子。
  • 宜多食富含鈣質食物如鮮奶、芝麻、金針、蛤蜊、紫菜。
  • 忌食竹筍、酸菜、芒果、香蕉。
  • 忌菸、酒、咖啡、濃茶。

食療方法

  • 豬腰煮杜仲:杜仲 50 克,豬腰子一個,一起煮湯食用。
  • 尾冬骨、續斷、枸杞子,一起煮湯食用。
  • 何首烏燉烏骨雞湯。

【資料來源:中國醫藥大學附設醫院 衛教健康分享網


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