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秘結(便秘)的預防及保健

【文/中國醫藥大學附設醫院 衛教健康分享網


導致便秘的原因

  • 一般導致便秘的原因:
  1. 不良的生活習慣、情緒過度緊張、工作壓力太大等。
  2. 飲食不正常或過食燒烤、炸、辣等食物等。
  3. 水份不足、缺乏運動或久坐少動等因素。
  4. 營養不良,例如:減胖不當。
  • 腸胃道原因:
  1. 上腸胃道疾病,例如:十二指腸潰瘍及胃潰瘍、纖維化囊腫等。
  2. 大腸疾病,例如:結腸無力、大腸阻塞、大腸的血管疾病等。
  3. 其他腸道結構障礙,例如:腫瘤、狹窄、憩室等。

便秘的預防和飲食宜忌

  • 養成每日固定時間排便的習慣。
  • 早晨起床可喝一杯溫開水,以利排便。
  • 多吃含高纖維質的蔬菜和水果,例如:菠菜、地瓜葉、蒟蒻、香蕉、木瓜、柳丁等。
  • 避免燒、烤、炸、辣、乾酪、巧克力、馬鈴薯等容易造成便秘食物。
  • 多運動,每天至少走路 30 分鐘,一天至少飲用 1,500 cc 以上的水,且少量多次。
  • 便秘患者可在腹部以肚臍為中心作順時針方向按摩。

便秘食療方法

  • 小黃瓜汁:小黃瓜一條、檸檬汁少許、柳丁半個、胡蘿蔔 200克、蜂蜜適量。
  • 桑椹:用桑椹子乾 5 錢,每晚臨睡前煎湯服用。
  • 蜂蜜牛奶:牛奶 250 c.c 加蜂蜜適量。

【誠心提醒您,本網站內容無法取代醫師的治療。如遇疾病問題,請您盡速就醫】

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