健康甩手運動操介紹

方法

• 身體站直，集中精神，眼睛向前看，膝微微彎曲，雙足距離與肩同寬站立。
• 腳趾用力踩地下，有如學太極拳之馬步。
• 兩臂慢慢上舉，由前向後用氣力搖甩。為健康甩手運動操要點。
• 讓雙臂自然回擺到上舉位置，不必用力，動作柔和。
• 雙臂伸直不宜彎曲，心中默數數目，逐漸做到 50 次至 100 次。約 50 次起，手指末端因促進血液循環，會感到發熱，此為有益的健身運動，持之有恆加以鍛鍊，每日 3 次，得以精神體力充沛。

注意事項

• 若是手臂有疼痛現象，如五十肩、肌腱、韌帶肌肉拉傷等，則手臂上舉時避免產生劇烈疼痛，應調整手臂上舉之角度。
• 做甩手操時，腰部要處在伸直狀態，切勿彎腰，頸子處在收下巴的狀態，切勿仰頭或低頭。
• 若是有高血壓或糖尿病患者要特別留意，高血壓患者若臉色潮紅則坐下休息，糖尿病患者則隨身攜帶餅乾或糖果，以防低血糖出現暈昡。
• 不宜在飯後或空腹時進行。
• 運動量宜由少逐漸增多，可早晚進行。

【資料來源：中國醫藥大學附設醫院 衛教健康分享網】