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QR Code隨著飲食西化精緻化、生活習慣漸趨靜態，以及人口老化，國人罹患心血管與腦血管疾病的機率大幅增加。根據衛生福利部統計，2015年國人十大死因以慢性疾病為主，死亡率如下圖所示，而其中最主要的危險因子就是「三高」。
「三高」是什麼？就是高血壓、高血糖及高血脂。先來談談這三高的定義：
再來談談如何預防三高：
體重控制
國民健康署建議我國成人的身體質量指數（BMI）應維持在18.5-24（kg/m2）之間， 若BMI≧ 24即為過重，BMI≧27就算肥胖。此外也可量量自己的腰圍，男性腰圍應在90公分以下，女性腰圍應在80公分以下。
註： BMI值計算公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方
飲食調整
謹守「三少二多的原則」：多蔬果、多高纖、低油脂、少調味品、少加工食品。
多蔬果：各式水果與蔬菜
多高纖：糙米、大麥、燕麥、堅果
低油脂：少用動物油，如豬油、牛油；適量使用植物油，如芥籽油、橄欖油
少調味品：少糖、少鹽、少味素、少胡椒
少加工食品：少吃火腿、燻雞、香腸、泡菜、罐頭
適當運動
每週至少3次，每次30分鐘以上的中強度體適能運動，例如快走、游泳、騎腳踏車、爬山、瑜伽。
運動強度：可以選擇讓你感覺稍微吃力、不能唱歌、但仍可以說話的運動強度，千萬不可以太過劇烈。
運動時間：
沒有運動習慣的人：從運動15分鐘開始，再慢慢增加到30分鐘，運動時間充足才有控制血壓的功用。
有運動習慣的人：至少每次要維持30分鐘。
運動頻率：每週至少3次，然後漸漸養成每天都有運動的習慣。
（摘自國民健康署健康九九網站）
良好生活型態
戒菸、戒酒、保持心情愉快。
定期健檢
定期量血壓、做成人健康檢查。早期診斷三高，早期治療。
註：全民健康保險成人預防保健服務（40-64歲每3年1次，65歲以上每年1次），包含血壓、血糖及血脂肪的檢查。
資料來源 : 中國醫訊第162期
