預防骨質疏鬆症

因為至今仍沒有一種既有效又安全的方法，使得已經骨質疏鬆的骨頭再回復成原有高品質的骨頭，所以骨質疏鬆的預防是極為重要的。雖然骨質疏鬆的預防是個長期抗戰，但是預防與治療骨質疏鬆永遠不嫌晚，即使我們已經是停經後婦女或是大於65歲的男性了。

預防骨質疏鬆症

• 改變生活形態：我們可以從改變生活型態開始，例如︰戒煙、不酗酒。
• 經常運動：經由運動可以預防骨質流失，並且促進活動力、靈敏度和肌肉的強度，並改善身體協調能力，而減少跌倒的機會。但不常運動的人在運動前應先請教醫生其適合之運動方式。
• 規律的運動：運動可增強骨質的密度，最好是選擇戶外輕度日曬或抗壓負重性的項目，例如慢跑步、快走、走路、跳舞、騎腳踏車等。因為這些運動可以鍛鍊肌肉力量，使維生素D 活化以促進體內對鈣的吸收，有益骨頭的代謝。而且建議每次運動的時間至少要持續30分鐘才有較佳的效果。
• 預防跌倒：老年人比較容易跌倒，所以任何的活動都應避免發生跌倒，尤其家中的障礙應排除或減少。跌倒而造成的骨折，一般通常是發生在家中。浴室廁所及樓梯是較容易跌倒的地方，需有充足的照明，並保持地面乾燥，必要時可舖防滑墊或加裝扶手設備。
• 注意鈣與營養的攝取：為了維持正常的骨骼，適量攝取鈣是必要的，成年女性建議每天攝取鈣1,000毫克，停經後婦女1,500毫克，青春期為1,200毫克；25-­‐65歲之男性目前建議每日攝取鈣1,000毫克，65歲以上之男性建議每日攝取鈣1,500毫克。

【資料來源：中國醫藥大學附設醫院 衛教健康分享網】