預防骨質疏鬆的十要

骨質疏鬆症在臨床上被定義為因為骨頭之質量過低，加上有骨骼組織力學結構減弱，造成骨骼組織脆弱有較為容易骨折之危險。骨質疏鬆症可能會發生在所有的人們身上，預防永遠勝於治療，下列是預防骨質疏鬆的十個建議，適用於所有的人們：

1. 多做載重，荷重的運動
2. 攝取適量鈣及維他命 D
3. 避免過度節食
4. 不食用太鹹含磷、蛋白質、咖啡因過量的食物
5. 避免荷爾蒙不足
6. 避免會增加骨鈣吸收 (bone reabsorption) 的藥物
7. 飲酒不過量
8. 不抽煙
9. 多運動以增加柔軟度及肌肉力量
10. 保持正確知識，改善身體的平衡度

【資料來源：中國醫藥大學附設醫院 衛教健康分享網】