如何預防腦中風

(一)均衡飲食

• 三少一多：少鹽、少糖、少油、多補充水分多吃蔬果，定時定量，少吃動物性油脂及動物內臟，以及適度運動，都能預防便秘的發生。
• 儘量採用蒸、煮、燉、燜等方式烹調食物。

(二)情緒穩定

• 心情口訣：

• 常常保持笑容與活力讓情緒穩定是預防高血壓最好的方法

(三)避免不良嗜好

• 煙………加速燒盡生命的年限 香煙中含有尼古丁會加速動脈血管硬化戒菸方法參考如下：

1. 停止抽煙並告訴週遭的人戒菸決心一同協助戒菸， 最重要的您自己的決心和毅力。
2. 當菸癮來時，深呼吸一下，大量喝水或刷牙，遠離引起菸癮的環境。
3. 有戒斷症狀時，可以用尼古丁貼劑或口香膠來治療，但應請教醫師後才可使用。
4. 如一時無法停止吸煙，應使用進步的濾嘴，並逐漸減少吸菸數，減少吸菸的時間或者在香煙還未燃燒完之前就把它丟掉。
5. 可參加戒煙門診或戒煙班。

• 酒………過量飲酒有害無益 長期的酗酒會增加腦中風的危險。酗酒會使心跳加快，收縮性血壓上升，血流對血管的衝擊力增加而容易引起腦血管破裂而出血。
• 應酬……日夜顛倒傷身傷神

(四)規律運動

運動注意事項：

1. 運動前要做暖身運動5-10分鐘運動後做緩和運動慢慢地停止運動
2. 運動後應等待流汗停止後再沐浴且最好採溫水。
3. 避免太飽或太餓時做運動，最好在飯前或飯後1-2小時做運動。
4. 運動原則以每星期至少三次以上，每次運動時間以20-30分鐘為宜，勿過度勞累。依衛生署建議老年人運動後的合宜心跳次數為：

※ (220-年齡-休息時心跳)×(50-60%)+休息時心跳

※ (220-年齡)×70%

及運動時感到心跳增加、呼吸有點喘、流汗即可。

       5. 適合中老年人去做的輕鬆而緩和運動如部形體操土風舞太極拳外丹功高爾夫球爬樓梯爬山游泳騎腳踏車及慢跑。
 

1. 定期接受全民健保成人預防保健服務

• 四十歲以上每三年一次
• 六十五歲以上每年一次

       2. 定期測量血壓、血糖及血膽固醇
 

壞膽固醇又稱低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)，它的體積小，容易滲入血管壁中。當血液中有過多的壞膽固醇時，它會漸漸在動脈內壁形成脂肪沈積(凝塊斑)，使血管變窄，造成「動脈粥狀硬化」，甚至造成器官壞死，導致心臟病及腦中風發作。就像髒東西卡在水管內壁，卡多了水管管道就會越來越窄，水流也無法順暢流通。

四、什麼是血脂控制目標值

1. 冬天保暖

      2. 慢性疾病的治療

【資料來源：中國醫藥大學附設醫院  腦中風中心】