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如何維持減重

維持減重

一、減少食物的刺激 

  • 通知朋友勿送糖果餅乾蛋糕等高熱量食品禮盒,改送水果禮盒替代
  • 吃完飯後,立刻把餐桌收拾乾淨,不留下剩菜
  • 在茶會或自助餐中,避免靠近供餐區
  • 定時吃飯,不要沒事就靠近冰箱
  • 把生活中高熱量食物藏起來或轉送他人

二、減少食物敏感度的影響 

  • 預先計劃每日飲食
  • 進餐會前,先決定好要點的菜
  • 上市場前,先寫好採購單
  • 在肚子不餓時,才去採購食物
  • 買需要烹調的食物,避免市售速食產品或半成品

三、其他

  • 隨時想到「我要減重」,並請親朋好友給予支持
  • 隨時給自己鼓勵
  • 生氣時,到外頭走一走或找人聊天

【資料來源:中國醫藥大學附設醫院 衛教健康分享網


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