一、減少食物的刺激
- 通知朋友勿送糖果餅乾蛋糕等高熱量食品禮盒,改送水果禮盒替代
- 吃完飯後,立刻把餐桌收拾乾淨,不留下剩菜
- 在茶會或自助餐中,避免靠近供餐區
- 定時吃飯,不要沒事就靠近冰箱
- 把生活中高熱量食物藏起來或轉送他人
二、減少食物敏感度的影響
- 預先計劃每日飲食
- 進餐會前,先決定好要點的菜
- 上市場前,先寫好採購單
- 在肚子不餓時,才去採購食物
- 買需要烹調的食物,避免市售速食產品或半成品
三、其他
- 隨時想到「我要減重」,並請親朋好友給予支持
- 隨時給自己鼓勵
- 生氣時,到外頭走一走或找人聊天
【資料來源:中國醫藥大學附設醫院 衛教健康分享網】