一、肥胖
- 有氧舞蹈,避免太多跳躍、扭轉動作 (初級有氧、皮拉提斯、槓鈴有氧)
- 多走路,少坐著 (走路上班、吃飯…)
- 游泳
- 騎腳踏車
- 避免跑步,可使用滑步機或跑步機快走
二、過重
- 有氧舞蹈 (高低衝擊有氧、階梯有氧、拳擊有氧、槓鈴有氧、飛輪)
- 多走路,少坐著 (走路上班、吃飯…)
- 游泳
- 騎腳踏車
- 滑步機或跑步機快走
三、局部瘦身
- 有氧舞蹈,各部位肌力訓練
- 多走路,少坐著 (走路上班、吃飯…)
- 游泳
- 騎腳踏車
- 滑步機或跑步機快走
四、日常生活
- 走路去買飯
- 進行球類或持拍性球類運動
- 上樓爬樓梯,下樓搭電梯
- 洗車
- 餐後做家事 (洗碗、洗衣、掃地)
【撰文/中國醫藥大學附設醫院 家醫科肥胖防治中心 劉詩韻運動治療師】