運動的迷思

一、運動到有流汗就可以減重了?

答：運動流汗不是減重運動的指標，需要達到微喘的中強度運動(心跳約130下以上)，身體才會有改變。

二、練重量訓練易長肌肉，會瘦不下來，所以不需要重量訓練?

答：肌力訓練能讓肌肉量增加，除了提升基礎代謝率，也會達到身體局部雕塑效果，反而會幫助減重。

三、肚子好胖，每天練仰臥起100下就會減重?

答：要達到局部雕塑(局部肌力訓練)，必須加入心肺有氧運動，讓全身脂肪代謝。

四、運動的越累，燃燒脂肪的效果越好?

答：低至中強度的運動(微喘的運動強度)，脂肪利用率是最好的，高強度運動的脂肪利用率反而會下降。

五、運動完可以喝運動飲料來補充身體流失的電解質?

答：運動飲料還是屬於含糖飲料，除非長時間的運動及流汗需要補給，否則還是謹慎選擇為佳。

六、沒時間

答：根據行政院國民健康署建議，兒童與青少年每週累積210分鐘以上、成年人每週累積150分鐘以上的中等費力身體活動，採用每週累積方式就能達到基本的運動量。

七、沒有運動的場地

答：只要緊密的規劃，將運動帶入生活，簡單的瑜伽、彼拉提斯或肌力訓練動作等，在家就可以簡單做運動。

【撰文/中國醫藥大學附設醫院 家醫科肥胖防治中心 劉詩韻運動治療師】