運動目標與策略

一、肥胖

• 有氧舞蹈，避免太多跳躍、扭轉動作 (初級有氧、皮拉提斯、槓鈴有氧)
• 多走路，少坐著 (走路上班、吃飯…)
• 游泳
• 騎腳踏車
• 避免跑步，可使用滑步機或跑步機快走

二、過重

• 有氧舞蹈 (高低衝擊有氧、階梯有氧、拳擊有氧、槓鈴有氧、飛輪)
• 多走路，少坐著 (走路上班、吃飯…)
• 游泳
• 騎腳踏車
• 滑步機或跑步機快走

三、局部瘦身

• 有氧舞蹈，各部位肌力訓練
• 多走路，少坐著 (走路上班、吃飯…)
• 游泳
• 騎腳踏車
• 滑步機或跑步機快走

四、日常生活

• 走路去買飯
• 進行球類或持拍性球類運動
• 上樓爬樓梯，下樓搭電梯
• 洗車
• 餐後做家事 (洗碗、洗衣、掃地)

【撰文/中國醫藥大學附設醫院 家醫科肥胖防治中心 劉詩韻運動治療師】