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減重的運動策略

減重的運動策略

減重的運動原則以有氧運動為主,無氧運動為輔。進行有氧運動可以改善我們的心肺耐力,心肺耐力運動的定義為大肌肉群能持續做中至高強度的收縮運動, 如快走、跑步、騎腳踏車、游泳或有氧舞蹈等。心肺耐力和一個人的健康狀況有密切關係,心肺耐力較低的人,會提高罹患心臟血管疾病的機會,且平均壽命較短。 坐式生活和影響我們的健康狀態,包括:心臟病、某些癌症、糖尿病、骨質疏鬆、中風、肥胖、背痛、智力衰退、沮喪和其他的情緒障礙。建議減重者每週進行有氧運動至少3~5天,每次運動時間30~60分鐘,選擇可以自我調整運動強度和持續時間進行,體重較重的人可從散步或騎腳踏車著手,減少下肢的承重。

考慮減肥運動的效果時,持續時間的條件比時間強度條件更重要,如分次累積的運動:每回合三十分鐘,一日兩回合,累積整天運動時間達六十分鐘,用提高日常生 活的身體活動來增加身體能量的消耗,切勿憑感覺推論身體活動所消耗的熱量。 積極活動的生活方式,可產生具體的身體、心理甚至精神等各方面的效益,幫助你更有動機開始與持續運動。研究顯示,即使是最頑劣的坐式生活者,只要他 們改變生活型態,也能享有與規律運動者相同的健康益處。一旦你改變且持續動態生活,不僅可以活得更久、活得更健康,你將更有活力、思路更清晰、睡得更安 穩,工作更有效率、更有創造力、更有樂趣。

減重生活小撇步
  • 能走路到的地方,用走路代替開車(走路外出購物、車停較遠處、逛街時爬樓梯代替搭電梯)
  • 上樓爬樓梯,下樓搭電梯
  • 多動手做家事;飯後不要馬上坐在沙發,可以做家事分散注意力
  • 勿空腹運動
  • 多喝水

【資料來源:中國醫藥大學附設醫院 衛教健康分享網


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