中醫窈窕大作戰
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運動能量消耗表

運動能量消耗表

體重 50公斤 55公斤 60公斤 65公斤 70公斤
運動項目
伸展運動 63 69 75 81 87
騎腳踏車 (8.8公里/小時) 75 82.5 90 97.5 105
走路 (4公里/小時) 77.4 85.2 93 100.8 108.6
高爾夫球 92.4 101.7 111 120 129.6
保齡球 99.9 110.1 120 129.9 140.1
快走 (6公里/小時) 110.1 120.9 132 143.1 153.9
划船 (4公里/小時) 110.1 120.9 132 143.1 153.9
有氧舞蹈 126 138 150 162 177
羽毛球 127.5 140.4 153 165.9 178.5
排球 127.5 140.4 153 165.9 178.5
乒乓球 132.6 145.8 159 172.2 185.4
網球 155.1 170.4 186 201.6 216.9
溜直排輪 201 219 240 261 279
跳繩 (60-80下/分鐘) 225 247.5 27 292.5 315
慢跑 (145公尺/分鐘) 235 258.5 282 305.5 329
拳擊 285 313.5 342 370.5 399
蛙式游泳 297 324 354 384 414
自由式游泳 435 480 525 567 612

   【資料來源:衛生福利部國民健康署 肥胖防治網


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