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聽說葉黃素不能和胡蘿蔔一起吃

聽說葉黃素不能和胡蘿蔔一起吃,因為胡蘿蔔會阻礙葉黃素吸收,這是真的嗎?

飲食中適度地攝食胡蘿蔔,對於葉黃素 (Lutein) 的吸收影響並不大,只有當同時服用且攝入大量β胡蘿蔔素,才會影響葉黃素的吸收。

一天攝取 6mg葉黃素,可預防黃斑部病變;而 β 胡蘿蔔素在人體內可轉換成維生素 A,可改善因缺乏維生素 A 而導致的眼睛及皮膚的疾病。

葉黃素和 β 胡蘿蔔素,都屬於類胡蘿蔔素,因為在腸胃道的吸收路徑是相似的,所以有可能產生相互競爭的情況。根據目前研究的臨床試驗,同時服用高劑量的葉黃素與 β-胡蘿蔔素時,會明顯降低葉黃素與 β-胡蘿蔔素的吸收;然而人體腸胃道的吸收具有先來後到的時序性,而且此類脂溶性物質的吸收可連續長達數小時,因此兩者攝食時間有所間隔,即可降低競爭吸收的問題。

美國食品藥品管理局建議一天攝取 6mg葉黃素,可預防黃斑部病變;而 β 胡蘿蔔素在人體內可轉換成維生素 A,可改善因缺乏維生素 A 而導致的眼睛及皮膚的疾病。

食藥署提醒,天然蔬果中所含有的 β-胡蘿蔔素及葉黃素的量尚不足以造成兩者競爭吸收的疑慮,民眾不需過度擔憂。如需服用大量的β胡蘿蔔素及葉黃素時,民眾應先諮詢專業醫師、藥師或營養師,依個人需求而選擇補充量,並將兩者服用時間的間隔拉長,使其不致於相互影響。

【 資料來源:衛生福利部食品藥物管理署】


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