一、減少食物的刺激 

• 通知朋友勿送糖果餅乾蛋糕等高熱量食品禮盒，改送水果禮盒替代
• 吃完飯後，立刻把餐桌收拾乾淨，不留下剩菜
• 在茶會或自助餐中，避免靠近供餐區
• 定時吃飯，不要沒事就靠近冰箱
• 把生活中高熱量食物藏起來或轉送他人

二、減少食物敏感度的影響 

• 預先計劃每日飲食
• 進餐會前，先決定好要點的菜
• 上市場前，先寫好採購單
• 在肚子不餓時，才去採購食物
• 買需要烹調的食物，避免市售速食產品或半成品

三、其他

• 隨時想到「我要減重」，並請親朋好友給予支持
• 隨時給自己鼓勵
• 生氣時，到外頭走一走或找人聊天

【資料來源：中國醫藥大學附設醫院 衛教健康分享網】