根據2013年台灣睡眠醫學學會最新調查,平均每 5 人就有 1 人失眠 ，全台灣每年安眠藥的使用竟高達3.2億顆，可見失眠已成為現代人常見的問題。在高競爭的社會氛圍之下，工作、家庭、人際、經濟等壓力常嚴重影響睡眠的品質，睡前總是會煩惱著工作沒做完、貸款繳不出來等等的問題，以致於輾轉難眠、難以入睡，隔天上班則精神不佳，大大的影響工作效率，成為一種疲憊的惡性循環。 以中醫的角度來說，睡眠障礙屬於「不寐」的範疇，意指經常性的睡眠減少、不易入睡，或寐而易醒，醒後難再入睡等症狀。內經曾經說過：「陽氣盡，陰氣勝，則目瞑。陰氣盡，而陽氣盛，則寤矣」也就是說睡眠和覺醒的生理活動是陰陽消長變化所產生，陽氣盛的時候人就起床活動，入夜之後陽氣潛藏，陰氣長則入睡。因此當陰陽失調時，則會產生睡眠障礙的問題，而針灸的療法即是調節陰陽的失衡，使機體恢復一個平衡的狀態以改善睡眠品質。 慣性失眠的人，平常可按壓百會穴、神門穴、內關穴。

• 『百會穴』位於頭部最高處，兩耳尖直上與頭部正中線的交點，此穴統領一身的陽氣，在督脈之上，其氣可直接通於腦，可升發陽氣，對於開竅安神有很好的作用。
• 『神門穴』為心經的一個很重要的穴道，位於手掌側腕橫紋與小指沿線的交會處，此穴有寧心安神助眠的功效。
• 『內關穴』位於手掌橫紋往手肘方向的三個指幅關處，位於兩筋之間，此穴位心包經上，具有理氣通絡、寧心安神的功效。

睡不好時可用手指輕輕按揉穴位，大約持續3-5分鐘，有出現酸麻感即可。 若是平常常出現身體倦怠無力感，提不起精神，容易感到疲累的症狀，可再按壓『足三里穴』此穴位於膝蓋外側凹陷直下四個指幅寬的位置，是全身重要的強壯穴之一，可以疏通經絡、調和氣血。 此外，心情和身體的放鬆是幫助睡眠一個很重要的環節，在睡前半小時到一個小時內儘量不要做太多消耗腦力的活動，可以聽聽音樂、看些輕鬆的書籍或是做簡單伸展動作、穴道按摩等，使心情慢慢平靜穩定，則較容易進入睡眠。擁有良好的睡眠，身體才能得到完全的休息，陰陽氣血平衡，不僅身心健康，也能擁有較好的工作效率和愉悅心情。

【撰文/中國醫藥大學附設醫院 中醫針灸科 陳亮宇醫師】