腫瘤病人如何放鬆、快樂

癌症另類療法!快樂放鬆好簡單

癌症早已不是絕症,但仍難擺脫西藥效果有限的陰影,從診斷之初到治療一段落,另類治療是可以考慮的方向,以下提供您幾個建議。

鬆弛

有意識地使全身肌肉、神經放鬆,使全身各部分完全放鬆,與自已的身體對話,並仔細感覺您的身體有無收到你的訊息。在放鬆過程中,要重視「意守」,即一心一意,把思想集中到一個焦點。當放鬆時,你的意識可以達到一種清靜與舒適的狀態。

快樂

現代醫學發現,癌症病人有規律地笑,可使病情得到緩解。笑對人體至少能產生下列作用:

  • 清潔呼吸道、增加肺活量。
  • 抒發健康的情感。
  • 促進氣血通暢,增強免疫力。
  • 放鬆肌肉。
  • 能散發多餘的精力。
  • 解除愁悶、消除神經緊張、減輕精神壓力。
  • 有助於克服羞怯情緒、困窘的感覺以及各式各樣的煩惱、增加人們之間的往來和友誼。

我們建議的快樂方法

  • 學習用「微笑」來引發自己的愉快心情,對著鏡子先作微笑的動作,只要你笑了起來,就會繼續笑下去,直到一陣大笑。每天練習數次,每次約 10-15 分鐘左右。練好了之後要努力地對別人微笑。
  • 多和「快樂的人」在相處,研究證實,人的情緒有「傳播性」,癌症患者常和快樂的人相處,不僅會受到歡樂的感染,而且還可以學會用積極樂觀的方式來認識和解決問題,並養成快樂的習慣。
  • 用心去「尋找和發現快樂」,快樂不能靠別人的施捨,而要靠自己去主動獲取,對癌症患者來說,「自得其樂」是極度重要的。只要用心,處處有歡樂。
  • 選擇有「幽默、搞笑」或「相聲」等節目的廣播、電視節目或其它各種媒體如錄音帶、錄影帶、CD、VCD 等,藉著他們的生動表演帶給自已強烈地感染快樂。
  • 編一本自已的輕鬆手冊,把自己喜愛的幽默小品、笑話、漫畫等收入其中,也可將日常生活中的一些趣聞軼事記錄下來,沒事的時候,經常翻一翻,就能使自己會心地笑起來。

與音樂共舞

此外,音樂對人的身、心具有顯著的調節作用,這一點已經現代醫學研究所證實。歐美等國家已開始用音樂療法治療各種疾病。音樂是一種有規律的聲波振動,能使人體各器官的節奏協調,並激發潛能。研究告訴我們,人的軀體無處不在進行著振動,有一定的節律,就像人的生物時鐘一樣,是有規律和節奏的,當自己體內的節奏與音樂的節奏、旋律吻合時,你就會產生快感和愉悅。當你聽到優美、動聽且歡快的樂曲,特別是與自己的心情完全契合的音樂時,就會產生一種神奇的功效,使你忘卻心中的隱痛,而漸漸進入一種心境平和、愉快喜悅的狀態。 當聆聽音樂時應全心投入音樂的脈動中。


一般而言,聽音樂的時間,每日 2~3 次,每次 30-50 分鐘,音量以舒適程度,曲目可以按照自己的喜好選擇。 運用音樂調節情緒,不僅可以聽,而且還可以隨樂曲哼唱。所謂哼唱,是無意識地、身心放鬆地隨著歌曲、樂曲哼唱,久而久之,對身、心有極大的好處。 另外,感受大自然中優美的天籟之音,如山澗小溪的潺潺流水聲、海水拍擊海岸的浪濤聲、風過林間的颯颯聲,以及鳥叫、蟲鳴、松濤等天然交響樂,可使人心曠神怡,胸懷開闊,精神放鬆,身處其中,可發揮音樂療法更好的療效。 生活上的小調整,可以換來身體上的大健康,何樂而不為呢!

【資料來源:中國醫藥大學附設醫院 衛教健康分享網


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