急性期病人不適合做此運動，須等病情穩定後才可實行。其目的在使腹肌緊縮，伸展下背。一方面可增加肌肉群之活動；另一方面可減少腰酸背痛，並改善不良姿勢。其運動方式如下：

• 仰臥起坐運動：由仰臥、雙腿彎曲坐起至肩胛骨離開床面即可，坐起時必須吐氣，再回復原來姿勢，可增加腹肌肌力。
• 平背運動：仰臥，雙腿彎曲，用力收縮腹部及臀部。讓腰部貼平床面，數 1~5，然後放鬆、再回復原來的姿勢。
• 膝碰胸運動：兩手合抱一腿膝蓋向胸前靠近配合吐氣，數 1~5，然後回復原來姿勢，另一腿儘量保持伸直狀況。
• 蹲下運動：以站姿且上身保持垂直地面，蹲下時腳跟不可離地。
• 直膝抬腿運動：仰臥，彎曲一膝，伸直另一膝並往上抬高至腳踝離床 30 公分以內，腰部不可懸空或扭轉，數 1~5 後放下。兩腳輪流做此運動。
• 坐下前彎運動：坐在椅子前半部，兩腳平放地上。將兩腳分開與肩同寬，緊縮下腹及臀部，身體向前彎腰，雙手碰到腳踝外側拉住，配合吸氣略往上提，數 1~3，再回復原來姿勢。
• 拱背運動：仰臥，雙腳彎曲踩床，配合吐氣把臀部抬高離床面1吋即可，數 1-5，再放鬆回復原來姿勢。

緊身衣、背架的使用

在急性期後使用，一般穿 6~8 週可達到治療效果。緊身衣及背架後面有鋼條，可限制脊椎的活動，維持腰椎正常的曲線。

結論

預防重於治療，如平常注意正確的姿勢、控制適當的體重、加強腹肌及背肌力量。在日常生活中，不論是休閒或工作，都應儘量鬆弛背部肌肉。當長時間工作後，能休息片刻，稍微活動，對緊張的背部有很大的好處。

【資料來源：中國醫藥大學附設醫院 衛教健康分享網】