一、肥胖
-
有氧舞蹈,避免太多跳躍、扭轉動作 (初級有氧、皮拉提斯、槓鈴有氧)
-
多走路,少坐著 (走路上班、吃飯…)
-
游泳
-
騎腳踏車
-
避免跑步,可使用滑步機或跑步機快走
二、過重
-
有氧舞蹈 (高低衝擊有氧、階梯有氧、拳擊有氧、槓鈴有氧、飛輪)
-
多走路,少坐著 (走路上班、吃飯…)
-
游泳
-
騎腳踏車
-
滑步機或跑步機快走
三、局部瘦身
-
有氧舞蹈,各部位肌力訓練
-
多走路,少坐著 (走路上班、吃飯…)
-
游泳
-
騎腳踏車
-
滑步機或跑步機快走
四、日常生活
-
走路去買飯
-
進行球類或持拍性球類運動
-
上樓爬樓梯,下樓搭電梯
-
洗車
-
餐後做家事 (洗碗、洗衣、掃地)
【撰文/中國醫藥大學附設醫院 家醫科肥胖防治中心 劉詩韻運動治療師】