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何謂失眠
- 有太多心事以致無法再入睡
- 很不容易入睡
- 覺得整睌都做夢
- 無法入眠時會感到煩躁
- 睡眠障礙每週出現三次、失眠持續超過六個月
- 因睡眠不足影響白天工作
失眠的原因
- 心理因素：壓力是造成短期失眠的首要因素，例如：學業、工作、家庭、婚姻所形成的壓力
- 生理上的因素：身體上的問題會干擾睡眠，如：發燒、腫瘤、氣喘發作、開刀傷口疼痛
- 生活習慣：像在下午、晚上喝酒或咖啡、茶，在睡前做劇烈運動
- 輪班的工作：如醫護人員等需要輪班的工作者
- 時差
- 環境的干擾：房間太冷、太熱、太吵、太亮都會影響睡眠、有人會認床、換個房間會睡不著
- 藥物：某些藥物的副作用會使人睡不好，像高血壓、氣喘等藥物。而停用某些藥物如鎮靜劑、安眠藥也會讓人睡不好
失眠的影響
疲倦、不專心、噁心、頭痛、易怒、神經質
日常保健之道
- 養成規律正常作息時間。每日按時上床入睡及起床
- 每日應規律運動，睡前宜做溫和及放鬆身心的活動，如泡溫水澡、切忌在睡前做劇烈活動或看電視
- 維持舒適的睡眠環境。必要時可使用眼罩及耳塞
- 晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽菸
- 晚餐吃八分飽
- 午睡以半小時為限
- 睡前喝杯牛奶可鎮靜安神
失眠食療
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糖淋枸杞山藥：可預防失眠
作法:
- 將半斤山藥削皮、洗淨、切長塊
- 再將山藥和枸杞入鍋加二碗水，煮滾後轉中小火，小心翻動山藥，熱透後盛起
- 糖加半碗水熬煮至溶化：太白粉加水二大匙調勻後加入勾芡，隨後淋於山藥上即成
- 帶心蓮子湯：專治心火熾盛型失眠，可降心火改善睡眠
- 桂圓茶：以龍眼乾煮成茶飲，適合氣虛和虛寒型之失眠
失眠自我按摩法
- 用十指彎曲成梳子狀，由前往後梳抹至頸椎
- 端坐在床上，拍打或按壓腳底中間偏上的肌肉，每次力道均以感到微脹痛為宜
失眠中藥泡浴
- 材料：茉莉花、茯神、香附、玫瑰花
- 方法：稍微打碎，以不織布包紮，放入澡盆浸泡
【資料來源：中國醫藥大學附設醫院 衛教健康分享網】
