中醫鬱症日常保健

多由情志不舒，氣機鬱滯而致病，有因病而致鬱，亦可因鬱而致病者。臨床表現以情志內傷為致病原因的特點，範圍主要常見於現代醫學的精神官能症，尤以神經衰弱為多見，也見於更年期綜合徵及情感性精神病（如：憂鬱症）的病患，多發生於青、中年女性，患者有憂愁、焦慮、悲哀、恐懼、驚悸等病史，病情的反復發作與情緒的變動有關。

臨床症狀

精神抑鬱、情緒不寧、胸脅脹滿疼痛、失眠、易心悸、胸悶、頭脹痛，容易緊張，心情低落，緊張時會大便較軟或較稀、咽中如有異物梗阻，為重要的診斷依據。

鬱症日常保健方法

• 早餐一定要吃，且儘可能喝一杯牛奶、蛋、水果補充自己的蛋白質與鈣質的攝取量，可以增強自己的耐力與意志力，經常不吃早餐的人不但無精打采而且意志力也較薄弱。
• 這類心情憂鬱者，對中醫來說屬與心肝火旺，在飲食方面可以多著重在養心方面，多吃蓮藕、蓮子、浮小麥、甘草、紅棗、龍眼乾、黃蓮等都有養心安神的作用，對於心力交瘁、失眠、心思煩亂都很有幫助。養肝方面，多喝玫瑰花或菊花茶、決明子茶，因為它們有清肝解鬱的作用，長期喝對於鬱悶很有幫助。
• 尋求支援對象：如果當自己情緒低潮時，有朋友可以聽你傾訴或是分擔你的憂愁，是最好不過的事情了。所以不要把自己封閉起來，找個可以傾吐對象，凡事說出來，你會發現事情好像沒你想得那麼嚴重。
• 作息規律，充足睡眠。
• 轉移注意力：當情緒低潮時，立刻跳開困在死角裡的思緒是當務之急，如何讓自己根本不要去想，必須讓其他的思緒進入你的腦中。
• 聽音樂、看電影、或是用另一種較亢奮的音樂或喜劇來轉換情緒。
• 逛街、逛書店，看勵志或正面的書籍。
• 用冷水沖臉，將思緒冷靜下來。
• 運動：因為長期運動可產生腦內啡（歡欣愉悅感），如導引運動、健身操、太極拳、瑜珈等，原理都是運用吐納的方式教你如何放鬆，進而達到調息內臟的功能。因為內臟的平滑肌屬於不隨意肌，所以你所能控制的只有呼吸，藉由呼吸來緩和心跳速率、胃腸蠕動等，進而達到身、心、靈的放鬆。

食療保健建議

• 安神藥粥

桂圓蓮子粥（桂圓肉 15-30 克，蓮子15-30 克，紅棗 5-10 克，糯米 30-60 克，冰糖適量）。

• 安神茶譜

茉莉菖蒲茶（將茉莉花、菖蒲各 6 克、清茶 10 克、冰糖少許沖入沸水 300 cc，蓋燜 10 分鐘。） 合歡夜交藤茶（將合歡皮 12 克，夜交藤 18 克、清茶 10 克、冰糖少許沖入沸水 300 cc，蓋燜 10 分鐘）。

【資料來源：中國醫藥大學附設醫院 衛教健康分享網】