記憶力減弱

相信大部分的人都可能有過像樣的經驗，如「見過多次面還忘記對方姓名」，「忘了上一分鐘才說過的話」，「忘了帶手機或錢包出門」…等種種經驗，有些人甚至苦惱不已因而上門診求助。然而所有記憶力減弱都需要治療嗎？其實不然，記憶力的減弱可能有很多原因，譬如睡眠不足、營養不良、焦慮等良性因素，可透過生活習慣獲得改善。另外，正常的老化現象，也是常見的原因之一。

真正需要注意的記憶力減退有以下特徵：

突發性或急劇性記憶力減退、失去原本日常生活的功能、伴隨有神經學症狀。

記憶力減弱的症狀

忘東忘西，經提醒後也無法想起
忘記剛剛才講過的話
常常找不到東西
記不住人名

影響記憶力的因素

不專心或心不在焉，或受外界的干擾，分散了注意力。
過度疲倦，不能集中精神去接收資料。
缺乏運用及練習的機會。
心理壓力與情緒問題（如抑鬱、焦慮等）。
缺乏自信心，例如覺得自己蠢、無學識，和對新事物有所恐懼，因而過分消極。

影響記憶力常見的原因/疾病

失智症(阿茲海默病、血管性失智症、帕金森氏症導致之失智症)
憂鬱症
藥物，如安眠藥使用
長期睡眠不足或睡眠障礙
營養不良(如貧血、缺乏維生素B12)
酒精濫用
頭部外傷
腦部感染
腦瘤

臨床上相關的檢查

血液生化檢驗(維他命 B12 或甲狀腺素檢查)
腦部血管攝影
認知測試(簡易智能量表MMSE)
腦部電腦斷層或核磁共振
腦波檢查
腰椎穿刺

增強記憶方法

加強接收：避免一心多用，減少外界的干擾。
簡化資料及分開步驟學習和記憶：如每次只學習太極拳的其中一招。
聯繫資料：將新資料和舊知識聯繫，亦可把事物影像化並加上聯想，如將影像漫畫化或誇張化以加強記憶。例如煲水時，想像大象跳進泳池引致「水花四濺、隆然巨響！」，去提醒自己「煲乾水」及「滾瀉水」的嚴重後果。
記數字：將連串數字分組，會更容易接收，如電話號碼2121 8080。
歸納分類：把事物分門別類，將相似或相同的東西歸納在同一組，例如把想購買的食物分類記憶。
總結內容：深入理解資料，找出其中最為重要的項目，避免一些瑣碎和無關重要的資料。
重複或多次練習及應用。
培養觀察力：多留心周圍的事物，將有用的資料(如別人的樣貌特徵)，特別記下。
保持感官敏銳：如發現視覺或聽覺有衰退的跡象，應及早診治，需要時配戴合適的眼鏡或助聽器。
糾正有關記憶的消極和悲觀想法，運用正面的思想及積極的態度來面對，提高自信心。
善用輔助工具：例如工作清單、時間表、錄音機、電子儀器如服藥鬧鐘、大日曆、或不同顏色的標籤、圖畫代替文字等等。假若懂得運用適當的技巧，維持積極的學習態度，有助保持良好的記憶力。但如發覺記憶力急劇衰退，影響日常生活，甚至家居安全，就應盡早求醫診治。